Ashwagandha är ett adaptogent örttillskott som har använts i tusentals år inom ayurvedisk medicin. I dag är det ett av de mest populära naturliga tillskotten för att minska stress, förbättra sömnkvalitet och balansera hormoner som kortisol och testosteron.
Många kombinerar ashwagandha med andra tillskott som magnesium för bättre sömn, eller zink och D-vitamin för hormonstöd och immunförsvar.
I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta om ashwagandhatillskott – från effekt till dosering och vilken typ du ska välja.
Vad är Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) är en rotväxt som traditionellt används i Indien som en “rasayana” – ett föryngrande medel. Den kallas ofta för ”indisk ginseng”, trots att den inte är släkt med ginseng.
Det som gör Ashwagandha unik är dess förmåga att anpassa sig till kroppens behov, särskilt i stressande situationer – det är därför det kallas adaptogen.
Ashwagandha finns i både pulver, kapsel och rotextrakt – ett populärt tillskott för att minska stress och balansera kroppen naturligt.
Vad är Ashwagandha bra för?
- Minska kortisol (stresshormon)
- Förbättra sömnkvalitet
- Stödja testosteronnivåer och muskeltillväxt
- Öka fokus, energi och minne
- Minska ångest och oro
En studie publicerad i Indian Journal of Psychological Medicine visade att dagligt intag av Ashwagandha kunde minska kortisolnivåer med upp till 27,9 %.
Ashwagandha och sexlust/testosteron
Ett växande antal studier visar att Ashwagandha kan påverka testosteronproduktionen hos både män och kvinnor. Det kan i sin tur ha en positiv effekt på libido, fertilitet och allmänt välbefinnande.
I en randomiserad studie från 2019 ökade testosteron hos manliga deltagare med 15 % efter åtta veckor på Ashwagandha-extrakt.
Vanliga biverkningar och försiktighet
Ashwagandha anses generellt vara säkert, men vissa kan uppleva:
- Milda magbesvär
- Dåsighet i början
- Minskad aptit
Undvik Ashwagandha om du är gravid, har sköldkörtelproblem eller tar lugnande medicin – rådgör alltid med läkare vid osäkerhet.
Vad är KSM-66 – och är det bättre?
KSM-66 är en standardiserad form av Ashwagandha-extrakt, med 5 % withanolider – den aktiva substansen. Den är kliniskt testad, välabsorberad och används i majoriteten av studier. Om du ska börja med Ashwagandha tillskott är KSM-66 ett bra första val.
Rekommenderade produkter 2025
🌿 Healthwell Ashwagandha Premium
Högdoserat KSM-66®-extrakt med 600 mg per kapsel. Standardiserat till 5 % withanolider – vegansk, svenskproducerad och ett toppval för både stress och prestation.
👉 Till butik
🧘 Solgar Ashwagandha Root Extract
Traditionellt ayurvediskt rot-extrakt från Solgar. Bra val för dig som söker ett naturligt tillskott för balans, sömn och mental återhämtning.
👉 Till butik
🍃 Holistic Ashwagandha
Ekologiskt Ashwagandhaextrakt i 250 mg dos – passar bra för dagligt bruk och mildare stöd vid stress och sömn. Tillverkat i Sverige och helt utan onödiga tillsatser.
👉 Till butikDosering och hur du tar Ashwagandha
- Rekommenderad dos: 300–600 mg per dag
- För KSM-66: ofta 600 mg dagligen i en eller två doser
- Tas bäst på kvällen eller efter träning
- Kombinera med mat för bättre upptag
Ashwagandha är fettlösligt – ta det gärna tillsammans med ett mål som innehåller fett, t.ex. nötter, olja eller avokado.
Sammanfattning – är Ashwagandha rätt för dig?
Om du har utmaningar med stress, sömn, lågt fokus eller hormonell obalans kan Ashwagandha tillskott vara ett effektivt och naturligt alternativ. Det är väl studerat, har få biverkningar och passar både för aktiva personer och de med stillasittande livsstil.