Letar du efter det bästa magnesiumtillskottet 2025? Då har du kommit rätt. I den här guiden går vi igenom vilka magnesiumformer som ger bäst upptag, hur du undviker brist – och vilka produkter vi rekommenderar.
Varför är magnesium viktigt?
Magnesium spelar en central roll i över 300 biokemiska processer i kroppen, inklusive:
- Muskelfunktion: Förebygger kramper och stödjer muskelavslappning.
- Energiomsättning: Bidrar till omvandlingen av mat till energi.
- Nervsystemet: Reglerar nervsignaler och främjar avslappning.
- Sömnkvalitet: Kan förbättra sömnens djup och kvalitet.
Tecken på magnesiumbrist
Vanliga symtom på brist inkluderar:
- Muskelkramper eller ryckningar
- Trötthet och utmattning
- Sömnstörningar
- Ökad stresskänslighet
Om du upplever dessa symtom kan ett magnesiumtillskott vara fördelaktigt.
Olika former – och varför biotillgänglighet spelar roll
Alla former av magnesium är inte lika effektiva. Det som gör stor skillnad är biotillgängligheten – alltså hur mycket av ämnet kroppen faktiskt kan ta upp och använda.
❌ Magnesiumoxid
Vanlig i billigare produkter, men har mycket låg biotillgänglighet (~4–10 %). Risk för magproblem.
✅ Magnesiumcitrat
Bra upptag (~25–30 %), skonsamt mot magen. Vanligt i träningsinriktade tillskott.
✅ Magnesiumbisglycinat
Bland de mest lättupptagliga formerna. Lugnande egenskaper – passar bra vid stress, sömnproblem och hög träningsbelastning.
⚖️ Magnesiumlaktat
Medelbra upptag, ofta i kombotillskott. God tolerans.
Våra toppval: bästa magnesiumtillskott 2025
💪 Core Magnesium Citrat
Magnesiumcitrat är känt för sitt höga upptag. Denna variant ger 375 mg magnesium – perfekt för dig som vill ha ett enkelt, effektivt tillskott.
👉 Till Svenskt Kosttillskott
🌿 Healthwell Trippel Magnesium
Uppdaterad formula med tre mycket biotillgängliga former: magnesiumbisglycinat, magnesiummalat och magnesiumtaurat. Utmärkt för dig med höga krav på upptag och effekt.
👉 Till Svenskt Kosttillskott
🔥 Core Magnesium Pro
Avancerad formula med både magnesiumbisglycinat och citrat – två av de mest lättupptagliga formerna. Perfekt för dig som tränar mycket eller har högre behov.
👉 Till Svenskt Kosttillskott
🌱 Holistic Magnesium
Kombination av magnesiumcitrat och magnesiumlaktat – två former med bättre upptag än magnesiumoxid. Svensktillverkat och fritt från onödiga tillsatser.
👉 Till Svenskt Kosttillskott🔍 Snabb jämförelse – bästa magnesiumtillskotten 2025
Här är våra toppval jämförda sida vid sida – med fokus på form, upptag och daglig dos. Välj det som passar din kropp och dina behov bäst.
| Produkt | Form | Magnesium / dos | Biotillgänglighet | Länk |
|---|---|---|---|---|
| Core Magnesium Citrat | Magnesiumcitrat | 375 mg | Hög | 👉 Till butik |
| Core Magnesium Pro | Bisglycinat + citrat | 200 mg | Mycket hög | 👉 Till butik |
| Healthwell Trippel Magnesium | Malat + bisglycinat + taurat | 250 mg | Mycket hög | 👉 Till butik |
| Holistic Magnesium | Citrat + laktat | 120 mg | Hög | 👉 Till butik |
📊 Jämförelse av magnesiumformer
| Form | Biotillgänglighet | Magsnäll | Kommentar |
|---|---|---|---|
| Oxid | Låg (4–10%) | Nej | Bör undvikas |
| Citrat | Hög (25–30%) | Ja | Standard för träning |
| Bisglycinat | Mycket hög | Ja | Bäst vid stress/sömn |
| Laktat | Medel | Ja | Ofta i kombotillskott |
Hur mycket magnesium behöver du?
| Grupp | Rekommenderat intag |
|---|---|
| Vuxna män | 350–400 mg/dag |
| Vuxna kvinnor | 280–350 mg/dag |
| Tränande | 400–600 mg/dag |
💡 Om du svettas mycket eller äter lite grönsaker, frön eller nötter kan ett tillskott vara nödvändigt.
När ska man ta magnesium?
- På kvällen – särskilt bisglycinat för bättre sömn
- Efter träning – återställa mineralbalans
- Dagligen – för stabil nivå i kroppen
Magnesium som en naturlig del av din träningsrutin – för muskler, sömn och återhämtning.
Vanliga frågor om magnesiumtillskott
Kan magnesium orsaka magproblem?
Vissa former, som magnesiumoxid, kan orsaka lös mage. Magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat är skonsammare alternativ.
Kan jag kombinera magnesium med andra tillskott?
Ja, men undvik att ta magnesium samtidigt med kalcium eller järn, då de kan konkurrera om absorption.
Är det säkert att ta magnesium dagligen?
Ja, magnesium är säkert för dagligt bruk inom rekommenderade doser.
Magnesium fungerar extra bra tillsammans med:
- D-vitamin – för immunförsvar och benhälsa
- Omega-3 – för hjärta och inflammation
- Kreatin – vid träning och prestation
Vill du gå ännu djupare i kroppens antioxidantförsvar? NAC (N-acetylcystein) hjälper kroppen att producera glutation – en av de viktigaste försvarsmekanismerna mot oxidativ stress.
📚 Källor och referenser
- Livsmedelsverket – Magnesium i kosten
- PubMed: Magnesium and health
- Examine.com: Magnesium Research Summary
Vi använder ibland annonslänkar i våra rekommendationer. Det innebär att vi kan få ersättning om du gör ett köp via våra länkar – utan extra kostnad för dig. Det hjälper oss att hålla Suppster uppdaterad och fri från reklam.
© Suppster 2025 – Din guide till kosttillskott som fungerar.