Elektrolyter är livsnödvändiga mineraler som hjälper till att reglera vätskebalans, nervsignaler och muskelfunktion i kroppen. Om du svettas mycket, tränar hårt, följer en lågkolhydratdiet eller fastar – då kan ett tillskott med elektrolyter göra stor skillnad.
Vad är elektrolyter?
Elektrolyter är mineraler som har en elektrisk laddning. De viktigaste för kroppen är natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. Tillsammans styr de vätskenivåer i kroppen, stödjer muskelkontraktion och håller nerverna i balans.
Vid intensiv träning, svettning, diarré, värme eller fasta kan du förlora stora mängder elektrolyter – vilket kan leda till huvudvärk, trötthet, yrsel och muskelkramp. Dessa situationer uppstår särskilt vid löpning, bastubad eller periodisk fasta – därför används elektrolyttillskott ofta av både motionärer och elitidrottare. Därför är elektrolyttillskott populära bland idrottare, lågkolhydratföljare och personer som periodfastar.
Tillskott och naturliga källor
Du kan få i dig elektrolyter via tillskott i form av pulver, kapslar eller brustabletter – eller från naturliga källor som keltiskt havssalt, benbuljong och mineralrika grönsaker. Keltiskt havssalt innehåller naturligt natrium, magnesium och andra spårämnen, vilket gör det till ett bra komplement för dagligt bruk.
Många elektrolyttillskott är sockerfria och har en balanserad mix av mineraler för att motverka vätskeförlust och främja uthållighet. Perfekt för dig som tränar, bastar, fastar eller bara vill hålla huvudet klart hela dagen.
Vilket elektrolyttillskott är bäst i test? Våra rekommendationer
Core Electrolytes
Balanserad blandning av natrium, kalium och magnesium – perfekt för träning eller fasta.
Till butik
Salte Elektrolyter
Sockerfritt elektrolyttillskott med magnesium – populärt bland de som fastar eller kör keto.
Till butik
Upgrit Elektrolyter
Naturligt elektrolyttillskott utan sötningsmedel – för daglig energi och vätskebalans.
Till butik
Thorne Catalyte Isotonic
Avancerad elektrolytformel med stöd för återhämtning – särskilt efter hård träning.
Till butik
Rawpowder Keltiskt Havssalt
Mineralrikt havssalt med naturliga elektrolyter – perfekt att blanda i vatten under fasta.
Till butikVanliga frågor om elektrolyter
När behöver man ta elektrolyter?
Vid vätskeförlust, fasta, lågkolhydratkost, värmebölja, träning eller när du upplever symtom som huvudvärk, yrsel eller muskelkramp.
Är keltiskt havssalt en bra källa till elektrolyter?
Ja. Det innehåller naturliga mängder natrium, magnesium, kalium och andra spårämnen. Perfekt att blanda i vatten vid fasta eller daglig återfuktning.
Vad är ett bra hemmagjort elektrolytrecept?
Blanda 0,5 tsk keltiskt havssalt, 0,5 tsk kaliumcitrat (eller pressad citron), 2-3 dl vatten och lite sötning vid behov. Justera efter smak och behov.
Relaterade kosttillskott
Vill du ha ett enkelt och naturligt recept? Här är ett beprövat sätt att blanda din egen elektrolytdryck hemma – perfekt vid fasta eller värme:
- 2–3 dl vatten
- 0,5 tsk keltiskt havssalt
- 0,5 tsk pressad citron eller äppelcidervinäger
- Valfritt: lite honung, stevia eller erythritol för smak
Drick långsamt under dagen eller efter träning. Justera mängderna efter smak och behov.