Har du frågor om kosttillskott? Här hittar du tydliga och sakliga svar på det många undrar över – oavsett om du är nybörjare eller erfaren. Allt vi skriver är baserat på aktuell forskning, verifierade källor och praktisk erfarenhet.
Måste man ta kosttillskott?
Nej, men de kan vara ett smart tillskott i rätt situation. Brist på näringsämnen är vanligare än man tror – särskilt vid stress, träning, låg solexponering eller ensidig kost.
Vanliga exempel där tillskott kan hjälpa:
- D-vitamin – särskilt under vinterhalvåret
- Magnesium – vid trötthet, stress eller kramper
- Protein – vid träning eller låg proteinkonsumtion
- Omega-3 – för hjärta och hjärna
- Kreatin – vid styrketräning eller explosiva sporter
Är det farligt att ta flera tillskott samtidigt?
Nej, så länge du följer rekommenderad dosering. Många tillskott fungerar bäst i kombination – exempelvis:
- D-vitamin + Magnesium
- Protein + Kreatin
- Omega-3 + D-vitamin
- Multivitamin + Zink
💡 Var dock uppmärksam på att inte överdosera fettlösliga vitaminer (som A, D, E och K).
Vad innebär biotillgänglighet?
Biotillgänglighet beskriver hur mycket av ett näringsämne som kroppen faktiskt kan ta upp och använda.
Exempel:
- Magnesiumcitrat har högre biotillgänglighet än magnesiumoxid
- D3 (kolekalciferol) tas upp bättre än D2 (ergokalciferol)
Vi rekommenderar alltid produkter med hög biotillgänglighet – läs våra toppval av kosttillskott för att se vilka former vi föreslår.
Hur vet jag om jag har näringsbrist?
Vanliga symtom vid brist:
- D-vitamin: trötthet, låg energi, nedsatt immunförsvar
- Magnesium: kramper, sömnproblem, spända muskler
- Omega-3: torr hud, ledstelhet, låg koncentration
- Zink: sämre sårläkning, nedsatt smak/lukt
Vill du vara säker? Kontakta vården för blodprov.
Är naturliga tillskott alltid bättre?
Inte nödvändigtvis. Det viktiga är upptaget – och där kan både naturliga och syntetiska former vara effektiva.
Exempel:
- D3 från fårull (kolekalciferol) har mycket hög biotillgänglighet
- Omega-3 från alger (veganskt) är ett utmärkt alternativ till fiskolja
Kan jag ta tillskott året runt?
Ja – vissa tillskott är särskilt viktiga året om, som magnesium och omega-3. D-vitamin behövs främst från oktober till april i Sverige.
Om du tränar regelbundet kan kreatin och proteinpulver tas kontinuerligt.
Hur bör jag tänka vid träning?
Tränar du hårt eller ofta kan kroppen ha ökat behov av vissa ämnen. Vanliga tillskott vid träning:
- Kreatin – styrka, prestation, återhämtning
- Protein – muskeltillväxt
- Magnesium – återhämtning, minskad trötthet
- Omega-3 – inflammation & ledhälsa
Är det skillnad på kapsel, tablett och pulver?
Ja, främst i hur lätt de tas upp och doseras:
- Kapslar: lättare att svälja, ofta hög biotillgänglighet
- Tabletter: billigare, men kan innehålla bindemedel
- Pulver: flexibelt vid högre doser (t.ex. kreatin, protein)
Kan gravida, ammande eller barn ta tillskott?
Ja – men alltid i samråd med läkare eller barnmorska. Behovet kan vara högre under graviditet, men vissa tillskott bör undvikas eller doseras varsamt.
🔙 Tillbaka till startsidan
📦 Utforska våra toppval av kosttillskott
Har du fler frågor? Kontakta oss gärna på info@suppster.se så uppdaterar vi vår FAQ löpande.
© 2025 Suppster – Din guide till kosttillskott som fungerar.