Kreatin tillskott – effekt, dosering och resultat

Kreatin är ett av de mest beprövade och effektiva kosttillskotten för styrka, uthållighet och återhämtning. Det ökar mängden ATP – kroppens direkta energikälla – vilket gör att du kan prestera hårdare under korta, intensiva träningspass. Ett bra kreatin tillskott är både prisvärt och mycket säkert.

💡 Vill du kombinera kreatin med andra tillskott? Läs även om proteinpulver och magnesium för återhämtning och muskelstöd.

Kreatin tillskott – varför det fungerar

Kreatin lagras som fosfokreatin i musklerna och används för att snabbt återbilda ATP. Vid korta, explosiva rörelser som styrketräning, sprint eller hopp, töms kroppens ATP-förråd snabbt. Kreatin hjälper dig återbilda ATP snabbare, vilket ger:

• Ökad styrka och explosivitet
• Förbättrad återhämtning mellan set
• Ökad muskelvolym (ökad intracellulär vätska)
• Möjlighet till hårdare träning på sikt

Hur och när ska du ta kreatin?

Det mest beprövade protokollet är:

• Uppladdning (valfritt): 20 g/dag i 5–7 dagar (4 x 5 g)
• Underhåll: 3–5 g/dag

Du kan ta kreatin när som helst – men många föredrar efter träning eller med måltid.

💡 Kreatin funkar bäst regelbundet – det bygger upp en buffert över tid.

Vilken form av kreatin är bäst?

Kreatin monohydrat är guldstandarden – mest studerat, prisvärt och effektivt. Andra former (HCL, Kre-Alkalyn) har inte visat tydliga fördelar i forskning.

Läs mer: Examine.com