Vill du förbättra ditt magnesiumupptag? Då har du kommit rätt. Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler, men upptaget kan variera beroende på form, dosering och kost. I denna guide får du vetenskapligt grundade strategier för att öka upptaget och få ut mer av ditt magnesiumtillskott.
Faktorer som påverkar magnesiumupptaget
- Små doser tas upp bättre än stora ( Källa)
- Höga doser kalcium och zink kan hämma magnesiumupptaget
- Fytater i fullkorn och baljväxter kan binda magnesium
- Absorptionen ökar vid intag tillsammans med mat
Bästa formerna för effektivt magnesiumupptag
Organiska former som magnesiumcitrat, -bisglycinat och -taurat har högre biotillgänglighet jämfört med t.ex. magnesiumoxid eller -karbonat.
- Magnesiumcitrat: Bra upptag, vanlig i tillskott
- Bisglycinat: Skonsam mot magen, hög biotillgänglighet
- Magnesiumtaurat: Intressant för hjärta och nervsystem
Jämförelse av former finns dokumenterad i forskning ( Källa).
Magnesiumtillskott med högt upptag
💪 Core Magnesium Citrat
Magnesiumcitrat är känt för sitt höga upptag. Denna variant ger 375 mg magnesium – perfekt för dig som vill ha ett enkelt, effektivt tillskott.
👉 Till Svenskt Kosttillskott
🌿 Healthwell Trippel Magnesium
Uppdaterad formula med tre mycket biotillgängliga former: magnesiumbisglycinat, magnesiummalat och magnesiumtaurat. Utmärkt för dig med höga krav på upptag och effekt.
👉 Till Svenskt Kosttillskott
🔥 Core Magnesium Pro
Avancerad formula med både magnesiumbisglycinat och citrat – två av de mest lättupptagliga formerna. Perfekt för dig som tränar mycket eller har högre behov.
👉 Till Svenskt Kosttillskott
🌱 Holistic Magnesium
Kombination av magnesiumcitrat och magnesiumlaktat – två former med bättre upptag än magnesiumoxid. Svensktillverkat och fritt från onödiga tillsatser.
👉 Till Svenskt KosttillskottTips för bättre magnesiumupptag
- Ta magnesium tillsammans med mat
- Sprid ut doseringen över dagen
- Undvik att ta det samtidigt med höga doser kalcium eller zink
- Välj en form med dokumenterat högt upptag
Summering
Vill du förbättra din återhämtning, sömn och prestation? Då är rätt form av magnesium och optimalt magnesiumupptag avgörande. Testa ett av våra rekommenderade tillskott och känn skillnaden!