🔎 Se hela utbudet av probiotika hos Svenskt Kosttillskott här
Probiotika är levande mikroorganismer som, när de tas i tillräckliga mängder, kan bidra till en bättre tarmflora och därmed stärka både matsmältningen och immunförsvaret. De finns naturligt i kroppen, men också i vissa livsmedel och kosttillskott. Du hittar också goda bakterier i kollagenprodukter, D-vitamin och andra tillskott för immunförsvaret.
Vad är probiotika?
Probiotika består av goda bakterier som främjar balansen i tarmfloran. Vanliga stammar inkluderar Lactobacillus och Bifidobacterium. Tillsammans med prebiotika (fibrer som matar bakterierna) och synbiotika (kombination av båda) utgör de viktiga komponenter för maghälsa.
Hälsoeffekter av goda bakterier
- Tarmfunktion: Kan lindra förstoppning, diarré och IBS.
- Immunförsvar: Stärker kroppens naturliga skydd.
- Hud: Vissa stammar kan påverka akne och eksem positivt.
- Mentalt: Gut-brain axis pekar på kopplingar mellan tarmflora och humör.
- Viktnedgång: Studier antyder samband med viktreglering.
En särskilt intressant bakteriestam är Lactobacillus reuteri. Den har visat sig kunna minska inflammation, förbättra hormonbalans, skydda mot infektioner och stödja sårläkning. Det är också en av få stammar som naturligt förekommer i både mage och munhåla, och som dessutom kan påverka nivåerna av oxytocin – kroppens “må-bra”-hormon.
Eventuella biverkningar & risker
Vanliga biverkningar är uppblåsthet och gasbildning, särskilt i början. Personer med nedsatt immunförsvar bör rådgöra med läkare innan användning.
Mat som innehåller mjölksyrabakterier
Du hittar naturliga probiotika i yoghurt, kefir, kimchi, surkål och kombucha. Dessa livsmedel kan ge ett dagligt tillskott, men mängden bakterier varierar kraftigt. Läs gärna vår guide om fermenterad mat och tarmflora.
För barn och djur
Det finns särskilda tillskott för barn, hundar, katter och till och med hästar. Goda bakterier används ofta vid känslig mage eller efter antibiotikabehandling även för husdjur.
Bäst i test 2025
-
Core Probiotic Active: Innehåller flera bakteriestammar och prebiotika. Bra allround-produkt. -
Healthwell Probiotic Premium: Ett brett spektrum-tillskott med 16 noggrant utvalda bakteriestammar – bland annat L. reuteri, L. rhamnosus, L. plantarum och B. lactis. Innehåller hela 20 miljarder CFU per kapsel, inklusive både Lactobacillus- och Bifidobacterium-stammar samt prebiotika (fibrer). -
Holistic Femme Flora: Särskilt framtagen för kvinnor med stammar för underliv och tarm. Innehåller bland annat L. crispatus och L. rhamnosus. -
Pureness Mjölksyrabakterier: Svensktillverkad med noggrant utvalda stammar och god hållbarhet. Passar för dagligt bruk och känslig mage.
Vanliga frågor om probiotika
- Vad är probiotika? Levande bakterier som stödjer tarmfloran.
- När ska man ta probiotika? Helst på fastande mage eller enligt instruktion.
- Kan man ta för mycket probiotika? Överdosering är ovanligt men kan orsaka gaser.
- Hjälper probiotika vid viktnedgång? Det finns viss forskning som pekar på det.
- Vilken probiotika är bäst? Det beror på behov – se våra bäst i test-tips här.