Vad gör kreatin i kroppen?

Vad gör kreatin i kroppen egentligen? Det är en fråga många ställer sig – och svaret är både fascinerande och vetenskapligt förankrat. Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten och påverkar kroppens förmåga att snabbt bilda energi via ATP. Här går vi igenom exakt hur det fungerar – på cellnivå.

Vad gör kreatin i kroppen – kopplingen till ATP

ATP är det molekylära bränslet som driver alla muskelkontraktioner. Men mängden ATP som lagras i cellerna är mycket begränsad – bara tillräckligt för ett par sekunders högintensiv ansträngning. Här kommer kreatin in.

När ATP bryts ner till ADP (adenosindifosfat) frigörs energi. För att snabbt kunna återbilda ATP krävs kreatinfosfat. Kreatin lagras i musklerna i form av just kreatinfosfat, och donerar sin fosfatgrupp till ADP – vilket snabbt återskapar ATP och möjliggör fortsatt muskelarbete.

Ju mer kreatinlagrat du har i musklerna, desto längre och intensivare kan du prestera innan utmattning.

Läs mer om kreatin och ATP i forskning

Hur kreatin påverkar mitokondrier och cellvolym

Utöver att stödja ATP-produktion har kreatin visat sig:

Förbättra mitokondriell funktion – vilket bidrar till ökad basal energiproduktion och uthållighet
Öka cellvolymen – kreatin binder vatten intracellulärt, vilket skapar en mer anabol miljö och kan stimulera muskelproteinsyntesen
Skydda nervceller – särskilt intressant i forskning kring neurodegenerativa sjukdomar och hjärntrötthet

Läs mer: Kreatin och mitokondrier – kliniska data

Varför kreatin fungerar bäst vid kort, intensiv belastning

Kreatin är mest effektivt i de första 10–15 sekunderna av högintensiv aktivitet – när musklerna förlitar sig nästan uteslutande på det fosfagena energisystemet (där kreatinfosfat är nyckeln). Efter det tar glykolysen och det aeroba systemet över.

Därför passar kreatintillskott perfekt för:

Tyngdlyftning och bodybuilding
Sprint, HIIT och Crossfit
Sporter med upprepade korta ruscher (t.ex. fotboll, handboll, kampsport)

Långsiktig effekt av kreatin – muskler, återhämtning och skydd

Utöver akuta prestationsvinster bidrar kreatin till:

Ökad träningsvolym → vilket driver hypertrofi (muskeltillväxt)
Snabbare återställning av muskelenergi efter set eller pass
Minskad muskeltrötthet vid hög belastning
Skydd av muskelvävnad vid energibrist eller oxidativ stress

Referens: Creatine supplementation and exercise

Slutsats: vad gör kreatin i kroppen?

Kreatin fungerar genom att förstärka kroppens förmåga att snabbt återbilda ATP – vilket ger dig fler repetitioner, bättre tryck i sätten och snabbare återhämtning. Det är inte ett stimulantia, men det är ett av de mest effektiva naturliga tillskotten du kan ta för att förbättra din styrka och prestation.

Vill du läsa mer om användning, dosering och eventuella biverkningar? Se vår kompletta guide till kreatin.

🥇 Core Creatine Monohydrate

Rent kreatinmonohydrat – utan smakämnen, tillsatser eller socker. 400 gram pulver (ca 80 portioner). Lättlösligt, veganskt och prisvärt.

👉 Till Svenskt Kosttillskott

🧬 Raw Creatine Monohydrate

Extra stor förpackning med 500 gram rent kreatinmonohydrat. Passar dig som tränar tungt och regelbundet. Inga tillsatser eller smakämnen – bara resultat.

👉 Till Svenskt Kosttillskott

🌱 Holistic Kreatin Monohydrat

Rent och svensktillverkat kreatinmonohydrat från Holistic – för dig som prioriterar kvalitet och enkelhet. 300 gram pulver utan några onödiga tillsatser.

👉 Till Svenskt Kosttillskott