Zink är ett essentiellt mineral som spelar en avgörande roll i flera av kroppens funktioner, inklusive immunförsvar, sårläkning och hormonreglering. I denna guide utforskar vi fördelarna med zinktillskott, rekommenderad dosering och presenterar våra toppval för 2025.
Varför är zink viktigt?
- Stärkt immunförsvar
- Normal sårläkning
- Normal omsättning av kolhydrater, fettsyror och protein
- Normal fertilitet och reproduktion
- Skydd av celler mot oxidativ stress
Tecken på zinkbrist
- Försämrad sårläkning
- Nedsatt smak- och luktsinne
- Håravfall
- Hudutslag
- Ökad infektionskänslighet
Rekommenderad dosering
- Vuxna män: 9 mg/dag
- Vuxna kvinnor: 7 mg/dag
- Gravida och ammande kvinnor: 9–11 mg/dag
Vid intensiv träning eller stress kan behovet vara något högre. Se Livsmedelsverkets rekommendationer.
Bästa formerna av zink
- Zinkcitrat: Hög biotillgänglighet och skonsam mot magen
- Zinkbisglycinat: Mycket hög biotillgänglighet och väl tolererad
- Zinkglukonat: Vanligt förekommande med god absorption
Våra toppval av zinktillskott 2025
💪 Core Zink
Core Zink innehåller 25 mg zink i citratform för bra upptag. Ett klassiskt val för daglig användning.
👉 Till Svenskt Kosttillskott
🌿 Healthwell Zink 25 Plus
Zink i bisglycinatform tillsammans med selen, C-vitamin och koppar – för optimalt upptag och synergieffekt.
👉 Till Svenskt Kosttillskott
🌱 Holistic Zink
Kombination av zinkcitrat och zinkglukonat – med naturliga hjälpämnen och svenskt ursprung.
👉 Till Svenskt KosttillskottTips för bättre zinkupptag
- Ta zinktillskott tillsammans med mat för att minska risken för illamående.
- Undvik att ta zink samtidigt med höga doser kalcium eller järn, då de kan konkurrera om absorption.
- Välj en zinkform med hög biotillgänglighet, såsom citrat eller bisglycinat.